Βουνίσια Ποδηλατάδα

Εκεί που τελειώνει η άψυχη άσφαλτος αρχίζει η πραγματική "περιπέτεια". Το ποδήλατο βουνού ή "ελληνιστί" mountain bike είναι η τέλεια ευκαιρία όσων λατρεύουν την φύση (σαν και του λόγου μου!) να συνδυάσουν την χαρά της ανακάλυψης στο βουνό με την υψηλής έντασης άσκηση...

Τα οφέλη της ποδηλασίας στην υγεία μας;;; Από που να αρχίσουμε...

• Δύναμη & μυική τόνωση: Κυκλοφορεί η λανθασμένη άποψη ότι με το ποδήλατο γυμνάζονται μόνο τα πόδια. Μπορεί να είναι η ομάδα που δουλεύει περισσότερο, ωστόσο όλο το σώμα εμπλέκεται σε αυτό το είδος της άσκησης. Με αυτό τον τρόπο η συστηματική ενασχόληση με το ποδήλατο χαρίζει τόνωση σε όλες τις μυικές ομάδες. Ταυτόχρονα, ο κίνδυνος καταπόνησης είναι σχετικά μικρότερος σε σχέση με άλλες προπονήσεις. Ενισχύεται εξαιρετικά η κινητικότητα των ισχίων και των γονάτων και (όπως μπορείτε να υποψιαστείτε κορίτσια) ανορθώνονται οι γλουτοί και τονώνονται οι μηροί.
• Αντοχή: Ως αερόβια άσκηση (κυρίως!) το πρώτο πράγμα που βελτιώνει είναι η αντοχή. Η ένταση της ποδηλασίας εξαρτάται καθαρά από τον ποδηλάτη, ωστόσο όταν μιλάμε για ποδηλασία στο βουνό είναι σχεδόν αναπόφευκτη η υψηλή ένταση. Με την συστηματική ποδηλασία θα δείτε την αντοχή σας να αυξάνεται με ταχύτατους ρυθμούς, χωρίς καν να το καταλάβετε, καθώς ακόμα και μια απλή διασκεδαστική βόλτα με το ποδήλατο συμβάλλει καταλυτικά σε αυτό.
• Δυνατή καρδιά: Η λειτουργία του καρδιαγγειακού ενισχύεται αισθητά, αφού η καρδιά χτυπά με γρήγορο αλλά σταθερό ρυθμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή ποδηλασία, ακόμα και σε μικρές αποστάσεις, αυξάνει έως και 7% την καρδιαγγειακή λειτουργία. Αντίστοιχη βρετανική έρευνα έδειξε ότι η ποδηλασία έστω και 20 μιλίων (περίπου 32 χλμ) σε εβδομαδιαία βάση μειώνει κατά 50 % την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.
• Θερμίδες: Η καύση θερμίδων κατά την ποδηλασία είναι κάτι που έχει σχέση με την ένταση που επιλέγει ο ποδηλάτης. Ενδεικτικά θα πρέπει να αναφέρουμε ότι η ποδηλασία δρόμου (σε μέτρια ένταση) καίει περίπου 5,5 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους την ώρα, σε αντίθεση με το mountain biking κατά το οποίο καταναλώνονται περίπου 8,5 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους την ώρα.
• Strees: Όπως και κάθε άλλη μορφή άσκησης, έτσι και η ποδηλασία συμβάλλει αρκετά στην μείωση του καθημερινού άγχους και της πίεσης, αν όχι και περισσότερο. Ειδικά η ποδηλασία βουνού, στην οποία η επαφή με την φύση είναι δεδομένη, ωφελεί ακόμα περισσότερο αυτό τον τομέα χαρίζοντας ευεξία και πνευματική χαλάρωση.

Δεν είναι τυχαίο που το ποδήλατο είναι το κύριο μέσο μεταφοράς εντός πόλης σε πολλές χώρες ανά τον κόσμο, και ειδικότερα στην Β. Ευρώπη. Προσοχή όμως, το mountain bike, ακόμα και σαν απλή βόλτα απαιτεί ειδικό τύπο ποδηλάτου και ελαστικών (τρακτερωτά για μέγιστη πρόσφυση). Επιπλεόν, καλό θα ήταν να προστατεύουμε extra τον εαυτό μας με κράνος και επιγονατίδες. Απαραίτητα εξεσουάρ το αντηλιακό και τα γυαλιά ηλίου, καθώς όσο πιο ψηλά ανεβαίνουμε στο βουνό τόσο πιο έντονη η ηλιακή ακτινοβολία.

Για την σημερινή μου προπόνηση (βόλτα κυρίως!) επέλεξα φαρδύ σορτς σε fluo ροζ με εσωτερικό ενσωματωμένο κολάν για μέγιστη άνεση. Το συνδύασα με λευκό αθλητικό τοπ και γκρι λεπτό φούτερ. Τα αθλητικά μου είναι άνετα στις αποχρώσεις του μοβ- γκρι. Και φυσικά δεν παρέλειψα τα γυαλιά ηλίου μου... Μην ξεχνάτε: η ζωή είναι μια ποδηλατάδα! Enjoy riding it!!!

LG,

Συρμαλένια!