TRAINING... ΜΕ ΣΧΟΙΝΑΚΙ!
Αθλήσου παίζοντας σχοινάκι, γυμνάσου διασκεδάζοντας! Πιστεύετε ότι το σχοινάκι είναι απλά μια παιδική δραστηριότητα; Κάνετε λάθος! Δεν αποτελεί, μόνο, ένα οικείο παιχνίδι των παιδικών μας χρόνων αλλά και ένα κανονικό όργανο γυμναστικής για να κάνεις μια δυναμική προπόνηση με πολλαπλά
οφέλη.
Το σχοινάκι θεωρείται ως μια υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση για καύση λίπους διότι σου δίνει τη δυνατότητα να χάσεις έως και 762 θερμίδες την ώρα. Σκεφτείτε ότι τα 15 λεπτά σχοινάκι, αντιστοιχούν σε καύσιμο θερμίδων από 20 λεπτά τρέξιμο ή 30 λεπτά στατικό ποδήλατο ή μια ώρα χαλαρό περπάτημα.
Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με το σχοινάκι είναι ότι:
- ενεργοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες (δυναμώνει, χέρια, γάμπες, γλουτούς, μηρούς και κοιλιακούς)
- αυξάνει την αντοχή, το συγχρονισμό κινήσεων, την ευλυγισία και την ισορροπία (βελτιώνει δηλαδή τη φυσικά μας κατάσταση και την καρδιοαναπνευστική μας ικανότητα)
- ελαχιστοποιεί την εμφάνιση της οστεοπόρωσης και αυξάνει την οστική μάζα
- αυξάνει τη καύση λίπους (μείωση σωματικού βάρους) και βοηθάει (εμάς τις γυναίκες) να αντιμετωπίσουμε τη κυτταρίτιδα.
Η προπόνηση με το σχοινάκι μπορεί να πραγματοποιηθεί παντού (αναφέρομαι σε εσάς που βαριέστε το γυμναστήριο). Αποτελεί ένα οικονομικό τρόπο εκγύμνασης διότι μπορείτε να προμηθευτείτε, από την αγορά, σχοινάκι σε πολύ χαμηλές τιμές. Να θυμάστε να επιλέξτε ένα με άνετες χειρολαβές! Το μήκος του σχοινιού πρέπει είναι ανάλογο του αναστήματος σας. Η χειρολαβή, δηλαδή, θα πρέπει να φθάνει μέχρι το ύψος της μασχάλης σας για να γυμναστείτε σωστά χωρίς να το πατάτε ή να πέσετε. Υπάρχει πάντα το ενδεχόμενο να σκοντάψεις στο σχοινάκι κατά τη διάρκεια των αλμάτων. Το κόλπο για να το αποφύγεις είναι να εστιάσεις το βλέμμα σου σε ένα σημείο μπροστά και να διατηρείς σταθερό το ρυθμό σου!
Υπάρχουν πάρα πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με αυτό το ¨όργανο¨ γυμναστικής. Ενδεικτικά θα αναφέρουμε ορισμένες:
- άλματα με κλειστά στα πόδια,
- άλματα με εναλλαγή ποδιών,
- διπλό άλμα στο ένα πόδι,
- άλματα από πλάι σε πλάι.
Απαραίτητα μετά από κάθε προπόνηση, δεν θα πρέπει να αμελείται την αποθεραπεία. Είναι απαραίτητο να αφιερώνεται αρκετό χρόνο σε διατάσεις όπου θα χαλαρώσουν τους μύες σας. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε και τους ανεπιθύμητους τραυματισμούς. Επίσης τα ρούχα είναι σημαντικός παράγοντας για να διεξαχθεί σωστά αυτή η προπόνηση! Θα πρέπει να είναι μαλακά και άνετα ώστε να μη σε δυσκολεύουν στις κινήσεις. Εγώ επέλεξα να φορέσω bohemian κολάν και ασορτί αθλητικό μπουστάκι, στις αποχρώσεις του μωβ, βεραμάν και πορτοκαλί και το συνδύασα με τα μαλακά αθλητικά μου παπούτσια που είναι στους ίδιους χρωματισμούς.
ΧΧΧ,
Ασημένια!
