time for stretcing
Πολλές από εμάς αγαπάμε το fitness τρόπο ζωής και τη γυμναστική (βάρη & ομαδικά προγράμματα). Πηγαίνουμε με τις ώρες στο γυμναστήριο με σκοπό να αποκτήσουμε ένα υγειές και δυνατό σώμα. Πόσες όμως αφιερώνουν χρόνο για να κάνουμε τις ασκήσεις των διατάσεων; ΕΛΑΧΙΣΤΕΣ! Μεγάλο λάθος... Το stretching πρέπει να αποτελέσει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής μας προπόνησης και να του δίνουμε ιδιαίτερη βαρύτητα διότι μας βοηθάει να αποκτήσουμε ευλυγισία. Plus μας προετοιμάζει για τις ασκήσεις που θα ακολουθήσουν με αποτέλεσμα να γινόμαστε περισσότερο αποδοτικές στην προπόνηση.
Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται πριν την προπόνηση και στο τέλος της. Αξίζει να σημειωθεί ότι το stretching έχει διαφορετική χρησιμότητα σε κάθε στάδιο προπόνησης. Στο στάδιο της προθέρμανσης, οι διατάσεις συμβάλουν στο ζέσταμα των μυών και στην εύκολη κίνηση τους, ενώ στο στάδιο της αποθεραπείας βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και στην χαλάρωση τους με σκοπό να επανέλθουν στην αρχική κατάσταση.
Είναι γνωστό ότι οι περισσότεροι τραυματισμοί γίνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης λόγω κακού ζεστάματος των μυών. Φυσικά με τις κατάλληλες διατάσεις μπορείς να τους αποφύγεις. Το μόνο που χρειάζεται είναι να γίνονται με αργές και σταθερές κινήσεις, χωρίς βιασύνες.
Υπάρχουν, βέβαια, κάποιες περιπτώσεις στις οποίες καλό θα είναι να αποφεύγονται οι διατάσεις. Εάν, για παράδειγμα, υπάρχει οξύς πόνος από κάποιο μυϊκό τραυματισμό, οι διατάσεις μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση σας. Επιπλέον ένα υπάρχει φλεγμονή σε μία άρθρωση ή πονάτε πολύ κατά την κίνηση της, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως.
Πολλές φορές παραλείπουμε αυτή την ομάδα ασκήσεων λόγω περιορισμένου χρόνου, όμως δεν πρέπει. Τουλάχιστον στο τέλος της προπόνησης θα πρέπει να γίνονται διότι οι μύες μας είναι πάντα σφιγμένοι. Δεν σας κρύβω ότι και εγώ, πολλές φορές, τις αποφεύγω ή τις κάνω πολύ βιαστικά, βρίσκοντας πάντα τη γνωστή δικαιολογία «δεν προλαβαίνω»... Όμως αποφάσισα να αλλάξω! Φόρεσα το μεταλλικό μου κολάν στις αποχρώσεις του ασημί & ανθρακί (με λεπτομέρειες κοραλλί) και πήγα στο γυμναστήριο (με όρεξη και πείσμα) για να κάνω διατάσεις! Το συνδύασα με γκρι αθλητικό μπουστάκι, κοραλλί μπλούζα και αθλητικά παπούτσια στις αντίστοιχες αποχρώσεις.
Σας προτείνω να κάνετε και εσείς το ίδιο. ΤΕΡΜΑ στις δικαιολογίες... Προσθέτε τις ασκήσεις stretching στο ημερήσιο πρόγραμμα σας και θα δείτε, άμεσα, αποτελέσματα!
ΧΧΧ,
Ασημένια.
P.S. Είτε είστε "gym lovers" είτε όχι, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα διατάσεις διότι θα συμβάλουν στη διατήρηση της ευλυγισίας σας σε καλό επίπεδο!
Most of us love fitness and exercising. We spend a lot of time in the gym, in order to create a healthy and strong body. But… how many of us invest time on stretching exercises? VERY FEW! Stretching exercises must be an integral part of our daily training and we have to meticulously doing them, because they help us to become more flexible. Plus: they actually prepare our bodies for the following exercises, making the training for effective.
Stretching exercises must be performed before and after training. They have a different utility during each phase of training. During warm- up, stretching helps the muscular warm- up and movement, while during the recovery it helps the muscular restoration and relaxation, so they can come back to their original state. Most injuries happening during training are because of deficient muscular warm- up. When doing the appropriate stretching exercises we can avoid injuries. The only important detail is to perform them with slow and steady movements, without rushing.
However, there are some cases where stretching exercises have to be avoided. For example, if somebody has a muscular smart because of some injury, stretching might aggravate it. Additionally, if somebody has a synoviosis or pain during moving some joint, they should stop immediately. Most of the times, we skip these particular exercises because we lack time… but that’s wrong! At least, at the end of every training they should be performed because our muscles tend to be tight. Ι have to admit that most of the times I skip them or perform they very fast, excusing myself that “I don’t have enough time”… But I decided to change! I wore my metallic pair of leggings in shades of silver and dark grey, with coral details and I went to the gym to do stretching! I combined it with grey sport top, coral t- shirt and sport shoes in the same colors.
I suggest you to do the same! NO MORE EXCUSES… Add the stretching exercises in your daily training program and you will notice the difference!
XXX,
Asimenia.
P.S. Either you are “gym lovers” or not, you should perform stretching exercises at least 3 times per week, in order to keep your body’s flexibility!