SUMMER MADNESS: AQUA WORKOUT

Θάλασσα, θάλασσα και πάλι θάλασσα... Η καλύτερη ενασχόληση της θερινής περιόδου! Με την πρώτη ευκαιρία ξεκλέβουμε λίγο χρόνο και πεταγόμαστε για μια βουτιά. Αν το καλοσκεφτούμε βέβαια, τις περισσότερες φορές ξεχνάμε να φύγουμε από εκεί... πόσες φορές έχουμε ακυρώσει την καθημερινή μας προπόνηση στο γυμναστήριο επειδή είμαστε σε μια παραλία με την παρέα μας και απολαμβάνουμε τον ήλιο;! ΠΟΛΛΕΣ... Υπάρχει όμως τρόπος να συνδυάσουμε τη θάλασσα & την προπόνηση με το aqua workout!

Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που είναι εύκολο να επιτευχθούν μέσα στο νερό και να σε γυμνάσουν αποτελεσματικά! Η αντίσταση του νερού είναι αποτελεσματικές σε ότι αφορά την ενδυνάμωση του καρδιακού και μυϊκού μας συστήματος, ενώ παράλληλα ελαχιστοποιούν το κίνδυνο τραυματισμού. Αξίζει να αναφέρουμε ότι η άνωση του νερού επιτυγχάνει την ασφαλή εκτέλεση των ασκήσεων και η υδροστατική πίεση του οδηγεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα μας.

Παραλία playa del Hombre στη Gran Canaria, Ισπανία

Παρακάτω ακολουθεί ένα 20λεπτο πρόγραμμα με 5 ασκήσεις μέσα στο νερό για την ενδυνάμωση του οργανισμού. Κάθε άσκηση θα πρέπει να διαρκεί 40  έως 60 δευτερόλεπτα (ανάλογα με την αντοχή σας)  και στη συνέχεια χαλάρωση 1 λεπτό (μετά από κάθε εκτέλεση) για να πάρετε δυνάμεις. Θα πρέπει να πραγματοποιήσετε 3 κύκλους με τους οποίους θα καταφέρετε να γυμνάσετε, χέρια, πόδια, πλάτη και κοιλιακούς, ενώ θα διασκεδάζετε μέσα στο νερό. Οι ασκήσεις είναι οι εξής:

1)Κολύμβηση σε χαλαρούς ρυθμούς

2)Περπάτημα μέσα στη θάλασσα αλλά με τη χρήση των χεριών

3)Ψαλίδι: σφίγγεις τους κοιλιακούς σου και πραγματοποιείς ταυτόχρονη εναλλάξ κίνηση των ποδιών. Το ένα πόδι θα είναι τεντωμένο μπροστά ενώ το άλλο προς τα πίσω.

4)Ποδήλατο: είναι σαν να κάνεις «πετάλι» με τα πόδια μέσα στη θάλασσα, ενώ παράλληλα θα κινείς κυκλικά τα χέρια σου στο πλάι, στο ύψος των ώμων.

5)Jumping gacks: μικρά άλματα μέσα στο νερό ανοιγοκλείνοντας ταυτόχρονα τα πόδια και τα χέρια (μέχρι το ύψος των ώμων) μέσα στο νερό και επαναφορά στην αρχική τους θέση.

Η Συρμαλένια χαλαρώνει στην "κρυφή" της παραλία στα Χανια

Επιλέξτε να κάνετε aqua workout διότι:

Α) Κανένας θαμώνας της παραλίας δεν θα προσέξει ότι γυμναζόσαστε... όλοι θα πιστεύουν ότι παίζεται και διασκεδάζετε ενώ κολυμπάτε επειδή όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μέσα στη θάλασσα.

Β) Η αντίσταση του νερού προς όλες τις κατευθύνσεις σας αναγκάζει να καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια και τα αποτελέσματα θα είναι
πολύ καλύτερα από ότι των αντίστοιχων κινήσεων που πραγματοποιούνται σε έδαφος. PLUS αποφεύγετε τους τραυματισμούς.

Γ) Μέσα στο νερό δεν θα ιδρώσετε. Ενώ εκτελώντας ασκήσεις στο έδαφος και με υψηλές θερμοκρασίες θα «λιώσετε».

P.S. tips για το aqua workout:

• Να περιμένετε να περάσουν 2 ώρες από την ώρα του φαγητού σας. Δεν είναι σωστό να γυμναστείτε αμέσως.
• Να πίνετε πολύ νερό
• Να φοράτε πάντα αντηλιακό
• Και σε περίπτωση ζαλάδας ή κόπωσης, να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση και να πάτε στη σκιά.

Οι Fashion travellers σε "νέες περιπέτειες" στο μαγευτικό  Ελαφονήσι, Χανίων