BACK TRAINING
Χωρίς καμία αμφιβολία, μια δυνατή και γυμνασμένη πλάτη αποτελεί διακαή πόθο τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών! Αναδεικνύει το σώμα και το κάνει περισσότερο ελκυστικό, μαγνητίζοντας βλέμματα. Δικαιολογήμενα δηλαδή επενδύουμε όλοι μας, ανεξαρτήτου φύλου, χρόνο στην εκγύμναση της συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας,. Αν δεν είναι η πρώτη ομάδα στη λίστα του εβδομαδιαίου προγράμματος μας στο γυμναστήριο, θα είναι σίγουρα η δεύτερη...
Για να είμαστε ειλικρινείς, το πρώτο πράγμα που θα κοιτάξουν οι περισσότερες γυναίκες πάνω σε ένα άνδρα είναι η πλάτη. Καλά είναι τα μπράτσα και οι στρογγυλοί ώμοι, όμως αν δεν υπάρχει και το κατάλληλο "στήριγμα", σίγουρα το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο εντυπωσιακό. Αντίστοιχα, η πλάτη αποτελεί ένα από τα πιο sexy σημεία του γυναικείου σώματος. Ένα outfit που την αφήνει ακάλυπτη, πάντα λαμβάνει θετικά σχόλια από τον ανδρικό πληθυσμό (ειδικά όταν είναι καλοσχηματισμένη)!
Πέραν όμως από το αισθητικό κομμάτι, μια δυνατή και μυώδης πλάτη μας προστατεύει από την εμφάνιση τυχόν προβλημάτων σε σπονδυλική στήλη και μέση. Οι μύες της πλάτης είναι υπέυθυνοι για την σταθεροποίηση του κορμού και την εξασφάλιση της σωστής στάσης του σώματος διότι τραβάνε τους ώμους πίσω και πάνω. Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις παραμέτρους, αντιλαμβάνεστε ότι είναι πολύ σημαντική η σωστή εκγύμναση της και ότι το όφελος σας θα είναι διπλό (ωραία εμφάνιση & δυνατό κορμό).
Πολλοί από εμάς κάνουν καθιστική ζωή λόγω εργασιακού παράγοντα, περνόντας πολλές ώρες μπροστά σε ένα υπολογιστή. Εξαιτίας αυτής της κακής στάσης του σώματος δημιουργούνται προβλήματα τόσο στη σπονδυλική στήλη όσο και στη μέση. Αν δεν έχουμε φροντίσει οι μύες στην πλάτη μας να είναι δυνατοί, θα υποφέρουμε από ισχυρούς πόνους, έντονες φορτίσεις και ενοχλήσεις σε αυτά τα σημεία.
Πρέπει επισημάνθεί ότι η εκγύμναση της πλάτης και οι ασκήσεις που θα επιλέξετε κάθε φορά εξαρτώνται, καθαρά και μόνο, από το ποιό είναι το σημείο που θέλετε να εστιάσετε και τι επιθυμείτε να επιτύχετε. Αν έχετε σκοπό να "ανοίξετε" την πλάτη σας τότε θα πρέπει να γυμνάσετε τα "φτερά", δηλαδή τον πλατύ ραχιαίο, με ασκήσεις στο μονόζυγο. Αν πάλι επιθυμείτε να "τριγωνίσει", επιλέξτε ασκήσεις που θα γυμνάζουν ταυτόχρονα την πλάτη και την πλάγια μοίρα του ώμου όπως είναι οι εκτάσεις ώμων με αλτήρες. Τέλος αν θέλετε να την "γεμίσει", κατάλληλη άσκηση θεωρείται η κωπηλατική. Απευθυνθείτε στο γυμναστή σας για περισσότερες λεπτομέρειες και εξηγείστε του τι ονειρεύεστε για το δικό σας σώμα!
Είναι κατανοητό οτι με την τακτική και σωστή γυμναστική αυτής της μυϊκής ομάδας, μπορούμε να αποφύγουμε πολλά μελλοντικά προβλήματα στις περιοχές της μέσης και της σπονδυλικής στήλης καθώς επίσης να έχουμε αισθητικά ωραία αποτελέσματα. Όμως πρέπει να είμαστε προσεκτικοί! Όπως και σε κάθε μυϊκη ομάδα έτσι και στην πλάτη, δεν χρειάζονται υπερβολές κατά την εκγύμναση της. Μην ξεκινήσετε να σηκώνετε εξαρχής πολλά κιλά με "αλόγιστες" επαναλήψεις! Να θυμάστε ότι σταδιακά θα πρέπει να αυξηθεί η δύναμη και η αντοχή της για να μην τραυματιστείτε. Για την συγκεκριμένη προπόνηση επέλεξα να φορέσω ένα dry fit μαύρο κολάν με ασημί λεπτομέρειες συνδυάζοντας το με τοπ στις αποχρώσεις του λευκού, μαύρου και γκρί. Όμως ήθελα να "σπάσω" την μονοτονία στους χρωματισμούς, για αυτό επέλεξα να φορέσω ένα έντονο, πορτοκαλί αθλητικό μπουστάκι απο μέσα και τα μαλακά μου αθλητικά παπούτσια με πορτοκαλί κορδόνια!
Καλή προπόνηση!!!
