Grainy Workout
Βρισκόμαστε ήδη στα μέσα του καλοκαιριού, σκάει ο τζίτζικας (στην Ελλάδα, όχι εδώ!) και ομολογουμένως ο χρόνος και η διάθεσή μας για γυμναστήριο μειώνονται συνεχώς. Τη μία η πολύ ζέστη, την άλλη ο ήλιος που λίγο μας χτύπησε στο κεφάλι από τις ατελείωσες ώρες ηλιοθεραπείας, την τρίτη οι φίλοι που όλοι είναι μαζεμένοι στην παραλία, το gym περνάει... σε δεύτερη μοίρα! Καλώς ή κακώς, τους καλοκαιρινούς μήνες, το γυμναστήριο φαντάζει "ασφυκτικό" για τον περισσότερο κόσμο. Το ότι δεν "χτυπάμε κάρτα" πλέον όσο τακτικά το κάναμε τον χειμώνα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σημαίνει ότι αποχωριζόμαστε την προπόνησή μας και την βάζουμε στην άκρη μέχρι τον Σεπτέμβρη. Αντιθέτως, ο καλός καιρός και οι παραλίες δίνουν ατελείωτες δυνατότητες άσκησης, οι οποίες είναι εντελώς δωρεάν, δεν απαιτούν εξοπλισμό και έχουν περισσότερη πλάκα από την κλασσική ρουτίνα του γυμναστηρίου.
Το κολύμπι από μόνο του αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους αερόβιας άσκησης. Αυτό, βέβαια, ισχύει για την κανονική κολύμβηση με ένταση και όχι για το... πλατσούρισμα (sorry guys!). Αν θέλετε να κάψετε τις θερμίδες του club sandwich που ευθαρσώς "καταβροχθίσατε" για πρωινό κάτω από την ομπρέλα, απομακρυνθείτε λίγο από τον κόσμο στα βαθιά, διαλέξτε το αγαπημένο σας στυλ κολύμβησης και δουλέψτε το για 10 (διπλές χεριές) σε υψηλή ένταση. Έπειτα μπορείτε να ξεκουραστείτε για 1'. Επαναλάβετε 10- 12 φορές και... τσουπ! Πάνε 100 θερμίδες!!!
Πέρα από τις ασκήσεις μέσα στο νερό (όπως μας έδειξε την περασμένη εβδομάδα η Ασημένια), οι ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος που μπορούν να εκτλεστούν σε αμμώδη παραλία κερδίζουν όλο περισσότερο έδαφος! Να θυμήσω ότι η άσκηση στην άμμο έχει παραπάνω αντίσταση, καθώς απαιτείται περισσότερη ενέργεια για κρατάς την ισορροπία σου στο "ανώμαλο" έδαφος. Όπως και με το τρέξιμο, έτσι και πολύ κοινές ασκήσεις μπορούν να έχουν πολύ καλύτερα αποτελέσματα στην άμμο. Δοκιμάστε να εκτελέσετε στην άμμο μια σειρά από 12 jumping jacks- 12 jumping jacks με κάθισμα- 12 air squats. Σαν ασκήσεις είναι από μόνες τους απαιτητές, φανταστείτε πόσο αποδοτικές μπορούν να γίνουν αν εκτελεστούν στην παραλία.
Μια πολύ ενδιαφέρουσα ιδέα είναι οι ασκήσεις με "τετράγωνα", ιδιαίτερα διαδεδομένες ως προθέρμανση στο badminton, αλλά και ως συνδυασμός ασκήσεων σε προγράμματα functional training. Ζωγραφίστε μόνοι σας μια σειρά τετράγωνα στην βρεγμένη άμμο και αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο...
Στην παραλία, και ειδικά κάτω από υψηλές θερμοκρασίες, δεν χρειάζεστε ειδική "αμφίεση". Το μαγιώ σας είναι υπεραρκετό, αρκεί φυσικά να είναι άνετο. Εναλλακτικά μπορείτε να φορέσετε το bikini σας και από πάνω ένα τοπάκι γυμναστηρίου, για περισσότερη στήριξη. Στην Β. Ευρώπη οι θερμοκρασίες δεν επιτρέπουν προπόνηση με το μαγιώ, οπότε επέλεξα την αγάπημένη μου κοραλλί φόρμα 3/4 σε στυλ βράκας, συνδιασμένη με τοπ παραλλαγής σε μπλε τόνους και μπλε αθλητική μπλούζα ανοιχτή στο πλάι (την οποία πέταξα μετά από τις πρώτες ασκήσεις!). Φυσικά τα παπούτσια περισσεύουν!
Τώρα το καλοκαίρι γίνεται και εσείς ευρηματικοί και εκμεταλλευτείτε τους εξωτερικούς χώρους, με έμφαση στις παραλίες για να μείνετε σε φόρμα. Extra bonus: όταν ζεσταθείτε από την άσκηση το νερό είναι στα 2 βήματα για να σας δροσίσει!
LG,
Συρμαλενια