Indoor Cycling: Ο Βασιλιάς της Αερόβιας Προπόνησης

Μιας και ήδη αναφερθήκαμε στην "βουνίσια ποδηλατάδα" (κατά κόσμον mountain bike) σε.... προηγούμενο επεισόδιο, ήρθε νομίζω η ώρα να περασουμε σε πιο hard-core επίπεδο του αθλήματος. Και το όνομα αυτού: Spinning!

Το Spinning(R) είναι ποδηλατική διαλειμματική προπόνηση (δηλ. προπόνηση με εναλλαγές ρυθμού) εσωτερικού χώρου με αγωνιστικό χαρακτήρα. Δημιουργός του είναι ο ποδηλάτης Jonathan Goldberg, ο οποίος το 1987 εμπνεύστηκε το πρόγραμμα κατά τη διάρκεια προετοιμασίας του για το "The Race Across America", έναν αγώνα 3.100 μιλίων από το Λος Άντζελες έως τη Νέα Υόρκη. Το πρόγραμμα έγινε σε μικρό χρονικό διάστημα παγκοσμίως δημοφιλές με διάφορες προπονητικές μεθόδους, στηριζόμενες στους καρδιακούς παλμούς, την ταχύτητα και την δύναμη. Πολύ σύντομα, και άλλες εταιρείες ήρθαν να συμπληρώσουν με γνώσεις και προπονητικές μεθόδους, δημιουργώντας τελικά αυτό που σήμερα γνωρίζουμε ως Indoor Cycling. Στην Ελλάδα ήρθε (...για να μείνει!) πρώτη φορά τη δεκαετία του '90. Καθημερινά κερδίζει πιστούς fans παγκοσμίως, ενώ δεν είναι λίγοι οι διάσημοι (βλ. Jessica Alba) που το λατρέυουν!

Το ποδήλατο που χρησιμοποιείται είναι διαφορετικό από το κλασσικό στατικό ποδήλατο, είναι ποδήλατο τύπου πίστας. Διαθέτει ρυθμιζόμενη αντίσταση η οποία προέρχεται από τον μπροστινό τροχό. Η προπόνηση γίνεται σε ειδικά σχεδιασμένη αίθουσα, με ελάχιστο φωτισμό, γνωστή ως dark room. Απαραιτήτως είναι εξοπλισμένη με πολλά ηχεία, ώστε η δυνατή μουσική να οδηγεί την ένταση στα ύψη, χαρίζοντας εκρηκτικό χαρακτήρα στο πρόγραμμα. Η προπόνηση διαρκεί συνήθως 45'- 50' και αποτελείται από το κομμάτι της προθέρμανσης, την κύρια προπόνηση και την αποθεραπεία (εννοείται, περιλαμβάνει διατάσεις).

Η κύρια προπόνηση μπορεί να αποτελείται από προγράμματα:

• Δύναμης: μεγάλη αντίσταση στο πετάλι, περίπου 50 στροφές/ λεπτό με στόχο την αύξηση της αντοχής
• Καύσης Λίπους: καύση θερμίδων στο ζενίθ!
• Ταχύτητας: συνδυασμός ασκησεολογίου αντοχής και δύναμης
• τύπου "Ανάστροφη Πυραμίδα": έντονη διαλειμματική προπόνηση με στόχο την καλύτερη φυσική κατάσταση

Γιατί indoor cycling;;

Δεν είναι τυχαία ο βασιλιάς των αερόβιων προπονήσεων. Ο ασκούμενος μπορεί να κάψει 400- 600 θερμίδες στα 45', σύμφωνα με την επίσημη ιστοσελίδα spinning.com. Προσφέρει καρδιοαναπνευστική τόνωση και καλύτερη κυκλοφορία του αίματος σε βαθμό σχετικά υψηλότερο από αντίστοιχες αερόβιες προπονήσεις υψηλής έντασης, ενώ καταπολεμά τις θρομβώσεις. Αυξάνει την σωματική αντοχή, τονώνει τον μεταβολισμό και το σημαντικότερο... βοηθάει στην άμεση καύση λίπους. Και είναι μια από τις λίγες φορές που μπορούμε να τονίσουμε το ΑΜΕΣΗ, καθώς η προσωπική μου εμπειρία έδειξε θεαματικά αποτελέσματα σε διάστημα μόλις 2 βδομάδων συστηματικής προπόνησης. Σίγουρα ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός και έχει το δικό του οργανισμό, ο οποίος θα αντιδράσει με μοναδικό τρόπο σε αυτή την έντονη άσκηση. Ωστόσο, τα στατιστικά είναι με το μέρος μας ( p-value <<0.1)! Οι περισσότεροι "τολμηροί", όχι μόνο το λάτρεψαν και το έκαναν τρόπο ζωής, αλλά είδαν και το σώμα τους να αλλάζει σε μικρό χρονικό διάστημα. Το Indoor Cycling πετυχαίνει μείωση τους λίπους και στις δυσκολότερες περιοχές, όπως για παράδειγμα την κοιλιά (ως γνωστόν η κοιλιά είναι το τελευταίο σημείο που χάνει λίπος και το πρώτο που το ξανακερδίζει: c'est la vie). Παράλληλα προσφέρει τόνωση σε όλες τις μυικές ομάδες, διότι όλα τα μέλη του σώματος εμπλέκονται με το δικό τους τρόπο, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι λόγω της εφίδρωσης (άλλη μια προπόνηση που πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να "την βρέξετε την φανέλα") συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα του δέρματος. Η μυική τόνωση γίνεται άμεσα αντιληπτή στις ομάδες των τετρακεφάλων και γλουτιαίων, οι οποίοι αρχίζουν να γραμμώνουν αισθητά. Τέλος, ενισχύεται η κινητικότητα των ισχύων και των γονάτων.

Δεν θα αναλύσω την τόνωση που προσφέρει σε ψυχολογικό επίπεδο! Έχω παρατηρήσει και από τον εαυτό μου, πως όσο περισσότερο ιδρώνω σε μια προπόνηση τόσο πιο ικανοποιημένη νιώθω μετά από αυτή. Φυσικά, δεν πρέπει να σας ξεγελάει ο ιδρώτας, δεν είναι "λίπος που καίγεται" αλλά νερό που χάνει το σώμα σας... Ωστόσο δεν παύει να σου δίνει την "ψευδαίσθηση" ότι κάτι έκανες καλά, ότι τα έδωσες όλα, ότι άλλη μια μέρα πρόφερες στο σώμα σου (αχ! ταλαιπωρημένο μου κορμί). Και η αίσθηση αυτή είναι απίστευτα ευεργετική για την ψυχολογία σου, ενώ σου δίνει και ισχυρό κίνητρο να συνεχίσεις. Η εκτόνωση και η αποβολή της έντασης είναι δεδομένες! Να προειδοποιήσω ότι το spinning δεν είναι "βόλτα με το ποδήλατο" ούτε στην παραλιακή του Ηρακλείου, ούτε στο φιόρδ του Κιέλου. Δεν τείνω ποτέ να χαρακτηρίζω κάποια προπόνηση δύσκολη, αλλά σίγουρα η ποδηλασία εσωτερικού χώρου ανήκει στην κατηγορία των απαιτητικών. Ενδείκνυται για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ωστόσο ο τρόπος που θα αντιδράσει το κάθε σώμα θα είναι εντελώς διαφορετικός. Για τους αρχάριους, το σώμα αρχικά "σοκάρεται" από την ένταση, γεγονός που σας συμφέρει διότι οδηγεί στη αρχική απώλεια λίπους με πολύ γρήγορο ρυθμό. Μετά από μερικές προπονήσεις το σώμα όμως συνηθίζει (χαρήκατε ε;;), η αναπνοή και η αντοχή προσαρμόζονται, ενώ οι μύες δυναμώνουν και ανταπεξέρχονται καλύτερα. Σε εκείνο το σημείο ο ρυθμός καύσης λίπους μειώνεται (καθώς ο οργανισμός έχει ήδη προσαρμοστεί). Όπως και να έχει, την αντίσταση και την ένταση την ρυθμίζει ο κάθε ασκούμενος για τον εαυτό του και έχει την δυνατότητα να την αυξάνει σταδιακά... κατά βούληση! Μεγάλη προσοχή σε αυτό το είδος της προπόνησης πρέπει να δώσουν όσοι υποφέρουν από τραυματισμούς και ευαισθησίες στα γόνατα ή την μέση (σαν και του λόγου μου...). Ενημερώστε τον trainer, για να σας εξηγήσει πως να προσαρμόσετε τη σέλα ώστε να μην τα επιβαρύνετε, όπως και τι άλλο θα πρέπει να προσέξετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Για κανέναν λόγο μην ξεχάσετε να έχετε μαζί σας νερό... πιστέψτε με θα το χρειαστείτε οπωσδήποτε και θα εκνευριστείτε αν δεν το έχετε. Ωστόσο, κατά την διάρκεια μιας τόσο έντονης προπόνησης νερό πίνουμε με φειδώ, κυρίως όταν το προτείνει ο trainer. Αρκετά σημαντικό είναι να επελέξετε άνετα ρούχα, τα οποία δεν θα σας ενοχλούν όταν θα αρχίσετε να ιδρώνετε. Για όλους τους τύπους ποδηλασίας κυκλοφορούν στο εμπόριο ειδικά ρούχα και παπούτσια, που προστατεύουν το σώμα και κάνουν την άσκηση πιο άνετη. Φυσικά δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε να τα προμηθευτείτε, καθώς και τα κοινά functional ρούχα είναι υπεραρκετά για μια διασκεδαστική και αποδοτική προπόνηση. Γνώμη μου είναι το παντελόνι που θα επιλέξετε να είναι σχετικά μακρύ, τουλάχιστον μέχρι το γόνατο, ώστε να αποφεύγονται οι ενοχλητικές τριβές του δέρματος με την σέλα. Για την δική μου προπόνηση επέλεξα λευκό κολάν με μπλε γεωμετρικά σχέδια, φαρδιά λευκή μπλούζα ανοιχτή στα πλαινά (για να παίρνουμε και αέρα!) και λευκό functional τοπ. Συνήθως επιλέγω τα μαλακά navy blue αθλητικά μου, τα οποία θεωρώ πιο βολικά για τις συγκεκριμένες προπονήσεις.... Let's spin it, Folks!!!