Butts up (Part 1)

Γκάλοπ: ποια είναι η πιο δημοφιλή & αγαπημένη μυϊκή ομάδα των γυναικών; Correct answer: οι γλουτοί φυσικά! Υπάρχει έστω και μια γυναίκα που να μην έχει ζητήσει από τον trainer της (στο γυμναστήριο), να της φτιάξει ένα ειδικό πρόγραμμα που να εστιάζει στην ενδυνάμωση των ποδιών και την τόνωση των γλουτών;! Ειλικρινά, δεν το πιστεύω... Κρυφός πόθος όλων των γυναικών είναι να αποκτήσουν σφριγηλούς και καλοσχηματισμένους γλουτούς. Όμως μόνιμος εφιάλτης είναι η χαλάρωση και η κυτταρίτιδα, ειδικά όταν πλησιάζουν οι καλοκαιρινοί μήνες. Ώρα να καταπολεμήσουμε αυτόν τον εφιάλτη... Δυστυχώς δεν έχουμε τα γονίδια των Λατίνων γυναικών, όμως όλες θα θέλαμε να αποκτήσουμε γλουτούς... με βραζιλιάνικες προδιαγραφές! Και μπορούμε να τους αποκτήσουμε με υπομονή & επιμονή, σκληρές ασκήσεις (που να απευθύνονται σε αυτή τη μυϊκή ομάδα) και πολλές επαναλήψεις. Σίγουρα δεν γίνεται να τα καταφέρουμε από τη μια μέρα στην άλλη, ΟΜΩΣ τα αγαθά "κόποις κτώνται"...

Ο καθιστικός τρόπος ζωής σε συνδυασμό με την έλλειψη γυμναστικής, οδηγούν στην αδράνεια των γλουτιαίων μυών και στην ατροφεία τους. Αυτό θα πρέπει να το αλλάξουμε! Είναι σημαντικό να κινούμαστε στην καθημερινή μας ζωή. Επωφεληθείτε από όλες τις συνηθισμένες κινήσεις που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, με σκοπό να γυμνάσετε αυτή τη μυϊκή ομάδα. Για παράδειγμα, στις κοντινές αποστάσεις μη χρησιμοποιήσετε κάποιο μέσο μεταφοράς, απλά περπατήστε! Επιλέξτε να ανέβετε τις σκάλες με τα πόδια και όχι  με το ανσασέρ. Φυσικά δεν αρκούν μόνο αυτά για hips up, όμως είναι μια καλή αρχή.

 Ξεκινήστε τη γυμναστική και αφήστε στο συρτάρι κρέμες, φύκια και μεταξωτές κορδέλες... Σίγουρα και οι κρέμες βοηθούν αλλά σε ένα ελάχιστο βαθμό. Το μυστικό της επιτυχίας είναι ο συνδυασμός: γυμναστικής & διατροφής. Χρειάζεται να προσθέσετε εξειδικευμένες ασκήσεις στο πρόγραμμα σας για να επιτύχετε το αποτέλεσμα που θέλετε, αν όμως δεν προσέξετε τη διατροφή σας δεν έχετε πολλές ελπίδες για να τα καταφέρετε...

Λέμε ΝΑΙ στην κατανάλωση

• άφθονου νερού
• πρωτεϊνών
• φρούτων & λαχανικών

Λέμε ΟΧΙ σε:

• γλυκά
• συντητητικά
• αναψυκτικά

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας! Γυμναστείτε και τα τραφείτε σωστά. Η θυσία σίγουρα είναι μεγάλη, όμως το αποτέλεσμα, με το πέρας του χρόνου, θα σας δικαιώσει! Είναι γνωστό ότι το σχήμα των γλουτών διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Καθοριστικό ρόλο στο σχηματισμό και στην εμφάνιση τους, διαδραματίζουν τα γονίδια, το ποσοστό λίπους σε εκείνη την περιοχή αλλά και οι τρείς διαφορετικοί μύες που απαρτίζουν τους γλουτούς:

• ο ελάσσων γλουτιαίος μυς
• ο μέσον γλουτιαίος μυς
• ο μείζων γλουτιαίος μυς.

Είναι πολύ σημαντικό να γυμνάσουμε σωστά αυτή την μυϊκή ομάδα, όχι μόνο επειδή θέλουμε οπτικά να είναι ωραίοι οι γλουτοί μας, αλλά επειδή οι συγκεκριμένοι μύες συνδέονται με τη μέση, τα πόδια και το ισχίο. Η σωστή ενδυνάμωση αυτής της ομάδας βοηθάει στη βελτίωση της στάσης του σώματος μας, στη σταθεροποίηση της μέσης, παράλληλα παρατηρείτε αλλαγή στο σύνολο του μεταβολισμού μας και ελαχιστοποίηση των τραυματισμών όλου του σώματος αλλά κυρίως του κάτω κορμού (αστράγαλοι, ισχίων, γονάτων) . 

Οι ασκήσεις για την μυϊκή ομάδα των γλουτών δεν τελειώνουν ποτέ... Φαντασία να υπάρχει μόνο! Μπορείτε να κάνετε ελεύθερες ασκήσεις στο στρώμα (με ποδόβαρα ή χωρίς), με μπάρες, στα μηχανήματα, αρκεί να έχετε όρεξη να δουλέψετε σκληρά και με πείσμα. Τα αποτελέσματα θα φανούν σε βάθος χρόνου και θα είναι, σίγουρα, ικανοποιητικά. Για τη σημερινή μου προπόνηση (που είναι και η αγαπημένη μου) επέλεξα να φορέσω κολάν στις αποχρώσεις του πετρόλ, φοσφωριζέ κοραλλί και μαύρου με το ασορτί αθλητικό μπουστάκι του. Τα συνδύασα με αθλητικά παπούτσια στους ίδιους χρωματισμούς και με ένα απλό μαύρο μπλουζάκι με στάμπα. Μου αρέσει να είμαι άνετη, χαλαρή και με style την ώρα της προπόνησης!

Και μην ξεχνάτε... Όλες μας μπορούμε να αποκτήσουμε butts up!!!  Συμβουλευτείτε τον trainer σας για ένα σωστό πρόγραμμα ασκήσεων και ξεκινήστε τη γυμναστική... It's time to make a "power" start...

XXX,

Ασημένια