FITBALL

Το ¨Α¨ και το ¨Ω¨αυτής της προπόνησης είναι να έχουμε καλή ισορροπία διαφορετικά δεν θα εκτελούνται σωστά οι ασκήσεις. Ξέρω... Φαντάζει ακατόρθωτο αλλά με λίγη καλή θέληση και εξάσκηση, όλα επιτυγχάνονται! Το κλειδί για να ¨επιβιώσεις¨ πάνω στη fitball, είναι να καταφέρεις να διαχειριστείς την αναπνοή σου καθ΄όλη τη διάρκεια των ασκήσεων. Χρειάζεται ήρεμη, σωστή και ρυθμική αναπνοή. Κάθε επανάληψη αντιστοιχεί σε μια εισπνοή και κάθε παύση σε μια εκπνοή.

Η προπόνηση με τις μπάλες  προσφέρει γρήγορη σύσφιξη σε όλο το σώμα, παρατηρώντας εκπληκτικές αλλαγές κυρίως στις περιοχές των γλουτών, της κοιλιάς και των μπράτσων... Κατά τη διάρκεια της προπόνησης απαιτείται σωστή πίεση στη μπάλα, ευθυγράμμιση του κορμού και καλή ισορροπία με αποτέλεσμα να αναγκαζόμαστε να ενεργοποιήσουμε κάθε τμήμα του μυϊκού ιστού μας για να τα καταφέρουμε. Αξίζει να σημειωθεί ότι η εκγύμναση με τη fitball ιδανική για τους ασκούμενους που έχουν τραυματισμένους μύες διότι δεν καταπονεί καθόλου το σώμα.

Η γυμναστική με τη μπάλα μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο σε γυμναστήριο ως ομαδικό group των προγραμμάτων του pilates και της yoga, όσο και στο ίδιο μας το σπίτι. Είναι πολύ εύκολο να προμηθευτείτε μια fitball διότι είναι αρκετά οικονομικές. Το μόνο που πρέπει να θυμάστε κατά τη χρήση της, ότι η μπάλα πρέπει να είναι ανάλογη του ύψους σας και όταν κάθεστε πάνω της, τα γόνατα σας να σχηματίζουν ορθή γωνία.

Δεν γίνεται να πραγματοποιηθεί προπόνηση με μπάλες χωρίς τη σωστή καθοδήγηση από έναν ειδικό διότι είναι πολύ επικίνδυνο να τραυματιστείτε. Ενημερωθείτε για τις ασκήσεις σας και έπειτα τις εκτελείτε! Είμαι πολύ τυχερή που ανέλαβε να με προπονήσει με τη fitball η trainer και φίλη μου Μαρία. Βέβαια, εκείνη ήταν γεμάτη ενέργεια και ζωντάνια καθώς εκτελούσε τις ασκήσεις με πολύ ευκολία (μεταξυ μας, της ήταν ¨παιχνιδάκι¨), σε αντίθεση με εμένα που στην αρχή δυσκολεύτηκα αρκετα. Το ομολογώ έπεσα μερικές φορές από τη μπάλα! Δε θα το κρύψω ότι ήμουν πολύ διστακτική στην αρχή, όμως η trainer με έκανε να πεισμώσω, τονίζοντας μου ότι κατά την εκτέλεση των ασκήσεων πρέπει να  έχω ενεργό τόσο το σώμα όσο και το μυαλό μού!

 Για την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων χρειάζεται να:
1) έχεις απόλυτη συγκέντρωση

Για τη συγκεκριμένη προπόνηση επέλεξα άνετα ρούχα ώστε να μπορώ να εκτελώ με ευκολία τις ασκήσεις με τη μπάλα. Φόρεσα ένα μαύρο ψηλόμεσο κολάν, το οποίο το συνδύασα με μια λευκή μπλούζα με λεπτομέριες πορτοκαλί και μαύρες. Ολοκλήρωσα το outfit με το μαλακό γκρί αθλητικό μου με τα πορτοκαλί κορδόνια.