ΧΤΙΖΟΝΤΑΣ "ΚΑΣΤΡΑΚΙΑ" ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ

Αγαπημένη παιδική ασχολία των διακοπών για όλους! Παραδεχτείτε το! Βέβαια λίγο αργότερα ερχόταν κάποιο κύμα (ή κάποιος απρόσεκτος) και όλος ο κόπος μας γινόταν... σκόνη. «Είναι κακό στην άμμο να χτίζεις παλάτια..» που λέει και το άσμα. Γι' αυτό ήρθε η ώρα να χτίσουμε κάτι που δεν θα το «κάνει ο βοριάς συντρίμμια, κομμάτια»! Ας χτίσουμε την φυσική μας κατάσταση...

Δεν χρειάζεται να πούμε ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο αναζωογονητικό από έναν περίπατο δίπλα στο κύμα. Όσοι τυχεροί ζείτε σε παραλιακά μέρη το γνωρίζετε καλά, και όσοι, όχι και τόσο τυχεροί, αναζητάτε κάθε ευκαιρία για να αποδράσετε κοντά στη θάλασσα το γνωρίζετε ακόμα καλύτερα. Δεν είναι όμως μόνο η διάθεσή που βελτιώνεται, καθώς τα οφέλη για την φυσική κατάσταση είναι πολύ περισσότερα απ' όσα φανταζόμαστε.

Ας το πάρουμε από την αρχή... Όταν περπατάμε ή τρέχουμε στην παραλία, τα πόδια μας «προσγειώνονται» σε μαλακή επιφάνεια (βλ. άμμος) και δεν αναπηδούν όπως συμβαίνει με τις σκληρές, επίπεδες επιφάνειες. Αποτέλεσμα αυτού είναι να αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίας της άσκησης, επομένως και η κατανάλωση ενέργειας και θερμίδων. Οι γάμπες και οι αστράγαλοι δυναμώνουν ιδιαίτερα γιατί γυμνάζονται πιο πολύ, ενώ λόγω της αυξημένης έντασης τονώνεται η καρδιαγγειακή κυκλοφορία και το αναπνευστικό. Ιδιαίτερο πλεονέκτημα που προσφέρει η άμμος είναι ότι απορροφά τους κραδασμούς, γεγονός που ευνοεί τις αρθρώσεις. Γι' αυτό το περπάτημα ή τρέξιμο στην άμμο συστήνεται συχνά για αποκατάσταση τραυματισμών, πάντα όμως υπό την καθοδήγηση των ειδικών και με πολύ προσοχή. Γενικότερα, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή κατά την διάρκεια της άσκησης στην άμμο διότι τα πέλματα και οι τένοντες τείνουν να ζορίζονται περισσότερο χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Θα πρέπει να μικρύνετε το βήμα σας σε σχέση με το τρέξιμο σε σκληρή επιφάνεια. Μπορείτε να αρχίσετε με περπάτημα ή τρέξιμο κοντά στο κύμα, όπου η άμμος είναι υγρή άρα και πιο σταθερή και σιγά σιγά να προχωρήσετε στην στεγνή άμμο, όπου αναγκαστικά θα πρέπει να μειώσετε το ρυθμό αλλά και τον διασκελισμό σας. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε μερικά μέτρα στις μύτες των ποδιών, για extra ενδυνάμωση στις γάμπες και τους αστραγάλους. Προσοχή: αποφύγετε το jogging σε έντονα κεκλιμένο επίπεδο για μεγάλο διάστημα!

Έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα στην άμμο απαιτεί 2,1- 2,6 φορές περισσότερη ενέργεια σε σχέση με τις σκληρές επιφάνειες. Το (ευχάριστα!) περίεργο είναι ότι για το περπάτημα απαιτείται περισσότερη ενέργεια ακόμα και από το jogging, το οποίο στην άμμο καταναλώνει μόλις 1,6 φορές περισσότερη ενέργεια σε σχέση με τις σκληρές επιφάνειες. Συμπέρασμα: μην νιώθετε ενοχές αν για αρχή αντέχετε μόνο ένα έντονο περπάτημα!

Με παπούτσια ή χωρίς;;;; 

Αυθόρμητα θα απαντούσαμε «χωρίς», μιας και η αίσθηση του γυμνού ποδιού στην άμμο είναι απίστευτη. Καλό θα ήταν όμως, εάν θέλετε να τρέξετε στην άμμο για πολύ ώρα, να φορέσετε αθλητικά παπούτσια, καθώς το έντονο περπάτημα ή τρέξιμο με γυμνά πόδια χωρίς καμία στήριξη μπορεί να προκαλέσει από ενοχλήσεις μέχρι πόνους στις κνήμες. Επίσης να είστε πάντα προσεκτικοί για τυχόν σπασμένα γυαλιά ή αιχμηρά αντικείμενα «κρυμμένα» μέσα στην άμμο! Extra bonus της «ξυπόλυτης» άσκησης: το περπάτημα στην άμμο είναι φυσικό πεντικούρ, μιας και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος απολέπισης για τα πέλματα!

Δεν ξεχνάμε:

• Διατάσεις για τις γάμπες μετά το τέλος της άσκησης!

• Προστασία από τον ήλιο, εάν αποφασίσουμε να τρέξουμε στο καταμεσήμερο. Προσωπική μου άποψη βέβαια είναι ότι δεν υπάρχει καλύτερη ώρα από την δύση του ηλίου για να τρέχεις δίπλα στο κύμα. Τα χρώματα του ηλιοβασιλέματος θα ολοκληρώσουν την αίσθηση ευεξίας που προσφέρει το περιβάλλον της παραλίας.... Η απόλυτη χαλάρωση μετά από αυτό είναι εγγυημένη!

«Ξεχνάμε»:

• Το mp4 μας στο σπίτι! Τρέξτε ακούγοντας μόνο το κύμα, αδειάστε το μυαλό σας εντελώς. Η άσκηση θα γίνει αποδοτικότερη!!

Καθώς το προγραμμά μου είναι πλέον ιδιαίτερα φορτωμένο, οι προπονήσεις μου έγιναν πολύ πρωινές... Τέτοιες ώρες η αύρα του Ατλαντικού Ωκεανού εδώ στη Gran Canaria δεν είναι ιδιαίτερα ζεστή, οπότε αποφάσισα να φορέσω κολάν σε leopard print στην αποχρώσεις του κοραλλί και ζεστή γκρί ζακέτα, πάνω από το μαύρο τοπάκι μου. Τα συνδύασα με μαλακά μαύρα αθλητικά, με κοραλλί λεπτομέρειες. Φυσικά δεν παρέλειψα τα γυαλιά ηλίου για τις πρώτες ηλιαχτίδες της ημέρας!

LG,

Συρμαλένια