ΧΤΙΖΟΝΤΑΣ ΔΥΝΑΤΟΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
Συνήθως όσοι δεν κατεβαίνουν σε αγώνες bodybuilding και όσοι δεν έχουν τραυματιστεί στη μέση ή την σπονδυλική στήλη, "αγνοούν" μέχρι και την ύπαρξη αυτής της μυϊκής ομάδας! Οι ραχιαίοι βρίσκονται χαμηλά στην πλάτη, στηρίζουν όλο τον κορμό ώστε να είναι όρθιος και δυστυχώς καταπονούνται αρκετά. Αυτονόητο είναι, η ράχη, να θεωρείται η πιο ευάλωτη περιοχή στο σώμα μας και να είναι "περιβόητη" για τις κακώσεις με τους χειρότερους πόνους. Στο γυμναστήριο όλοι δίνουν βαρύτητα στην εκγύμναση της πλάτης εστιάζοντας κυρίως στα φτερά και στο μεγαλύτερο και μεσαίο τμήμα της. Υπάρχουν βέβαια και ορισμένες εξαιρέσεις, που κάνουν εξειδικευμένες ασκήσεις για τραπεζοειδής (άνω μέρος της πλάτης). Όμως αναρωτηθήκατε ποτέ πόσοι γυμνάζουν καθημερινά τους ραχιαίους; ΕΛΑΧΙΣΤΟΙ...
Η κακή στάση του σώματος σε συνδυασμό με τις απότομες κινήσεις που κάνουμε στη καθημερινότητα μας, θεωρούνται οι κυριότεροι λόγοι που έχουμε ενοχλήσεις στη μέσα και στα πόδια (αντανακλαστικός πόνος). Είμαι σίγουρη ότι γνωρίζετε πολλούς που υποφέρουν από τέτοιους πόνους (αν όχι και εσείς οι ίδιοι). Η αδύναμη μέση μπορεί να δημιουργήσει ή και να χειροτερέψει τα προβλήματα οσφυαλγίας. Το ανθρώπινο μυϊκό σύστημα αποτελεί μια ενεργή "αλυσίδα", επομένως όλοι οι "κρίκοι" που το συνθέτουν θα πρέπει να είναι εξίσου δυνατοί, με σκοπό να αποφεύγονται οι τραυματισμοί!
Ένας δυνατός κορμός προϋποθέτει καλή εκγύμναση τόσο των κοιλιακών όσο και των ραχιαίων. Είναι γνωστό ότι όλοι δίνουν ιδιαίτερη βαρύτητα στις ασκήσεις που αφορούν την πλάτη και φυσικά της μυϊκής ομάδας των κοιλιακών (που θεωρούνται οι ανταγωνιστές των ραχιαίων) και δυστυχώς παραμελούν τους ραχιαίους. Οι κοιλιακοί είναι απαραίτητοι για να προστατεύουν τα ενδοκοιλιακά όργανα, όμως οι ραχιαίοι είναι εκείνοι που σταθεροποιούν τη σπονδυλική μας στήλη! Καλό θα είναι να τους αφιερώνουμε το χρόνο που τους αξίζει.
Η εκγύμναση των ραχιαίων θα πρέπει να είναι top στη λίστα προτεραιοτήτων σας εάν θέλετε να αποκτήσετε μια γυμνασμένη και δυνατή πλάτη (από πάνω προς τα κάτω) και να αποφύγετε σοβαρούς τραυματισμούς στη σπονδυλική σας στήλη λόγω υπανάπτυξης της οσφυϊκής περιοχής. Καλό θα ήταν να υπάρχει συνδυασμό των μυϊκών ομάδων κοιλιακών - ραχιαίων και να γίνεται σωστή εκγύμναση τους, ώστε να αποφευχθούν πιθανές κακώσεις στον αυχένα, στην ωμοπλάτη και στη μέση.
Οι σωστές ασκήσεις για να γυμνάσουμε την μυϊκή ομάδα των ραχιαίων μόνο θετικά αποτελέσματα θα μπορούσαν να μας προσφέρουν. Αρχικά θα δυναμώσουν την πλάτη μας, θα σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη ενώ ταυτόχρονα θα διώξουν τους ενοχλητικούς πόνους της. Οι γυμνασμένοι ραχιαίοι βοηθούν στην απόκτηση ενός υγιούς και δυνατού σώματος, διορθώνοντας παράλληλα τη στάση του. Επίσης προσφέρουν ένα όμορφο παρουσιαστικό, δείχνοντας το σώμα μας πιο ελκυστικό.
Οι απλοί ασκούμενοι δεν χρειάζεται να καταφεύγουν σε υπερβολές, εξειδικεύοντας σε υπερβολικό βαθμό τις ασκήσεις και κάνοντας υπέρμετρες επαναλήψεις, διότι θα επιτύχουν ντα αντίθετα δυνατά αποτελέσματα από τα επιθυμητά. Υπάρχουν ποικίλες ασκήσεις για την ορθή εκγύμναση της μυϊκής ομάδας των ραχιαίων. Μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις:
√ στο στρώμα (όπως του superman και οι παραλλαγές της),
√ στο ειδικό μηχάνημα των ραχιαίων,
√ στη μπάλα,
√ στον πάγκο,
√ με μπάρα (για τους πολύ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ και μόνο, η άσκηση "goodmornings" είναι η ιδανική!).
Το βαθμό δυσκολίας όλων αυτών των ασκήσεων θα τον ορίσετε μόνοι σας, ανάλογα με τις δυνατότητες σας, για να μην τραυματιστείτε. Θα γίνεται σταδιακή αύξηση της δυσκολίας τους, αρκεί να έχετε διάθεση να δουλέψετε αυτή την μυϊκή ομάδα... Για να κάνω χαλαρή την προπόνηση των ραχιαίων, επέλεξα να φορέσω ένα κολάν στις αποχρώσεις του μπλε και γκρι. Το συνδύασα με γκρι αθλητικό μπλουζάκι με λεπτομέρειες μπλε royal και αθλητικό μπουστάκι γκρι. Τα αθλητικά μου παπούτσια ήταν μαλακά και στις ίδιες αποχρώσεις!
